肝太累易引起冬季失眠 冬季6大饮食养肝护肝
冬天是慵懒的季节,人们常常躲在暖暖的被窝里不肯出来,但是有些人晚上却久久不能入眠,在中医看来,很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的,所以,冬季更要注意调理肝脏。首先,我们来了解一下为什么肝太累会引起失眠?
为何肝太累易失眠?
吃得太多
冬季温度较低,胃肠供血增多,消化吸收功能增强,人非常容易饿,如果晚上吃得太多,则影响肝脏的正常工作,进而影响睡眠。
喝酒过多
将近年末,各种应酬接踵而至,喝酒机会也比平常更多,继而加重损害肝细胞,甚至导致肝细胞坏死。肝不好,肯定睡不好。
吃得太油
冬季气温过低,人体为了维持自身热量,就必须增加脂肪和碳水化合物的摄入。过多的脂肪会影响肝脏合成功能,造成肝功能减退。
情绪抑郁
人的情绪也会受季节的影响,寒冷天气人容易抑郁,可能会引起人神经衰弱、内分泌紊乱等,肝脏自然也不会幸免。情绪不好,睡觉也不安稳。
冬季如何养肝呢?
中医说,五色食物养五脏——红色食物养心;黄色食物养脾;绿色食物养肝;白色食物养肺;黑色食物养肾。所以,养肝首先要多吃绿色的蔬菜,水果,因为,青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。
1、大豆及豆制品
含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。
2、海鲜类
例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等,能增强免疫功能,修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒,蒸煮应在100度加热半小时以上。若对海鲜过敏,可多食香菇、银耳、海带、紫菜等
3、含钾丰富的食物,如海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子等。
4、高蛋白食物,可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食
5、绿茶,对肝脏有好处,有抗凝、防止血小板黏附聚集,减轻白细胞下降和活血化瘀作用。但饮茶应适时适量,清晨可泡一杯不宜太浓。
6、枸杞,补肝肾、益精气、长肌肉、改善面色、明目安神;常吃大有益
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