当前位置:首页脂肪肝脂肪肝保养保健 → 脂肪肝患者减肥锻炼要持续多长时间才能见效举报

脂肪肝患者减肥锻炼要持续多长时间才能见效

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2016.3.3       浏览: 7348次
  作为有氧运动,考虑呼吸循环器官的适应和对糖、脂质代谢的影响,最少应持续20分钟以上。因为只有运动20分钟后,人体才开始由脂肪供能。而且,运动时间越长(1-2小时),脂肪氧化供能的比例越大,减肥效果越好。

  肥胖者在开始锻炼的一两个月内,减肥效果并不明显,稍增加运动量便感到疲动。其原因为肥胖者肌肉中含快纤维多,活动时快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而,如果能坚持天天锻炼,那么在6周以后,肌肉中快纤维的性能逐渐接近慢纤维,变得能抗疲动,减肥效果也就开始出现。因此,脂肪肝患者体育锻炼贵在养成习惯,持之以恒,尽量做到每天(起码隔日一次)坚持锻炼,巩固已得成绩,逐步递增运动量,加长运动时间。

在日常事务繁忙没有时间进行专门运动的情况下,仅仅增加日常体力活动也可以达到一定的效果。对于脂肪肝患者持续有氧运动15分钟一般是容易做到的,如持续困难则需考虑运动强度过高。重复同一动作的散步和慢跑等运动,从预防对关节和肌肉等的损伤角度出发,最长应限制在60分钟以内。

  从用“强度*时间”表示运动量来看,强的运动持续时间要比较短,如果强度低则持续时间就要长,应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增,并做到有恒、有序和有度,每次锻炼时必需完成规定的运动指标。

  以步行为例,可从5000步/日,渐增至7000-10000步的步行,进而快步步行,阶段性地增加运动量;可遵循“3、5、7”原则,即每日3000米(30min内),每周5次,每次步行后脉博与年龄之和为170。

什么时间运动减肥效果最好

  从抑制饭后血糖升高角度考虑,饭后60分钟到120分钟内运动最为有效。但是,对于日常生活来说在这个时间带可以运动的人有限,以生活方式的检查为基础来选择实施者可能的时间带是现实的。但是最好避开饭后立即运动,以不妨碍食物的消化吸收,也应避开早晨和深夜时间带以免扰乱身体节奏。同时实施药物疗法者的运动时间带,在空腹时尤其与外源性胰岛素的作用时间重叠时,必须有事前补食和携带砂糖等针对低血糖的对策。此外,饭后运动量不可过大,以散步或其他轻体力活动为宜。

  据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。所以,运动锻炼时间最好选择在下午或晚上。散步的最佳时间是晚饭后45分钟内,此时热量消耗最大,减肥功效最好。亦有认为,饭前运动容易消耗脂肪和能量。

标签:脂肪  患者  减肥  锻炼  持续  多长  多长时间  长时间  时间  才能  
图片推荐
    喝酒会导致转氨酶升高吗?

    喝酒会导致转氨酶升高吗?

    咨询:昨天去医院做体检,结果发现肝功能转氨酶高出了正常水平,我很不解之前没有任何疾病史,为什么转氨酶会突然升高呢?有没有可能与我检查前一晚喝酒有关?所以想再问问各位专家喝酒会导致转氨酶升高吗?  喝酒
    肝豆状核变性诊疗指南  “肝豆”患者需终生治疗

    肝豆状核变性诊疗指南 “肝豆”患者需终生治疗

    南方医院感染内科主任医师彭劼教授在8月18日南方医院举办的《肝豆状核变性学术专题会》上,就肝豆状核变性诊疗指南做了一番深入的解读,将自己对指南的理解和认识传递给更多临床医生。彭劼教授认为,肝豆状核变性
    肝移植成功率达95%  左半肝活体肝移植风险低

    肝移植成功率达95% 左半肝活体肝移植风险低

    肝移植是针对终末期肝病的一种有效的手术治疗方法,肝移植通常运用于发生严重肝脏良性疾病,比如肝硬化合并肝癌、肝硬化合并肝功能衰竭等,保守治疗已经无效而必须采取的治疗方法。活体肝移植已经普遍运用于临床,这
    肝功能反复异常 医生:是“接吻病毒”作怪

    肝功能反复异常 医生:是“接吻病毒”作怪

    肝功能异常意味着肝脏受到某些致病因素的影响,发生损伤。常常听说甲、乙、丙、丁、戊型肝炎会引起肝功能异常,但你知道吗,接吻病毒也能引起肝功能异常。  她的转氨酶反复升高  安徽阜阳刘女士两年前感觉有点乏
    小三阳饮食上要注意什么?

    小三阳饮食上要注意什么?

    很多患者咨询小三阳饮食上要注意什么?  乙肝小三阳病人需要“三分治七分养”,小三阳饮食上要注意什么呢?小三阳患者需继续注意自我保护及定期复查,时刻关注病情的变化情况,平时要养成良好的生活习惯,饮食应有
    肝功能异常可以办理健康证吗?

    肝功能异常可以办理健康证吗?

    咨询:昨天为办健康证,去医院做常规检查,结果肝功能检查结果显示轻度异常,因很担心这种情况不能办理健康证,所以想问问各位专家肝功能异常可以办理健康证吗?  肝功能异常可以办理健康证吗?专家表示:健康证要
    转氨酶高一定要用药治疗吗?

    转氨酶高一定要用药治疗吗?

    咨询:单位体检,结果我被告知肝功能转氨酶不正常,社区医生说我这种情况,最好用药治疗,我不想吃药,所以想问问各位专家转氨酶高一定要用药治疗吗?  转氨酶高一定要用药治疗吗?专家表示:引起转氨酶升高的原因
你是怎么知道肝囊网的?
  •   
  • 联系QQ 在线留言
    文章调用
    保存到桌面