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脂肪肝患者应该如何把握锻炼时间

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2016.3.3       浏览: 9453次

  一般认为通过运动改善代谢的效果可持续数日,考虑到疲劳和参加运动的积极性下降,运动实施频率以每周3-5天合适。具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间和对运动的爱好等因素来决定。如果疲劳不持续到第二天,每日进行运动也可以。待减肥见效后,可适当降低运动量,减少运动次数。
  运动减肥无效有哪些原因
  不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥,但却以失败而告终。为何如此,不妨找找原因。
  1)是否选择了不适当的运动?胖人运动犹如体重正常者在负重的情况下运动。这样,首先是膝关节和踝关节负担过重。若选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动,关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤,被迫停止运动。有研究表明,穿弹性好的鞋进行长距离散步、骑自行车远行和游泳等,是减肥者适宜的运动形式。
  2)是否三开打鱼两天晒网?运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢至多再持续1天。如果每周运动次数太少,或长期停止运动后,可因食欲增加而过量饮食,使原有的减肥效果被抵消,以致于前功尽弃。因此,减肥运动要每周有一定频度,并需持之以恒。
  3)是否缺少饮食配合?减肥运动期间,机体代谢十分活跃,食量大增。如果以为运动时消耗多,就可以不加节制饮食,那也难以获得减肥效果。

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