将军肚与脂肪肝是孪生兄弟
向心性肥胖者的特征是体形最粗部分在腰腹部,腰围往往大于臀围,也就是通常说的“水桶腰”、“将军肚”。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。 有研究表明,挺着将军肚的男性患高血压的概率是正常人的8倍,患冠心病的概率是常人的5倍,患糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗塞等疾病在将军肚男性中也很常见。将军肚是疾病的温床,一旦长出了将军肚,肝脏最容易收到牵连。将军肚与脂肪肝是一对孪生兄弟。
为什么这么说呢?这是因为,最常导致脂肪肝的两大高危因素,“将军肚”一族都占全了。首先是肥胖。出现“将军肚”,说明体内存在脂肪代谢过剩的情况,而脂肪代谢一旦出现问题,就很容易沉积在肝脏中,形成脂肪肝。其次,许多“将军肚”都有喝啤酒的习惯,所以他们又被称为“啤酒肚”。而在脂肪肝发生的过程中,酒精起到了推波助澜的作用。这是因为,酒精不像其它营养物,消耗不掉可以储存起来,它一进入人体就要马上被消耗掉。而机体消耗酒精的时候,处理脂肪的过程便会停止。这等于变相增加了脂肪的堆积。
如果脂肪肝者从以下几方面着手改善生活方式,会有有效地解除将军肚。
禁酒
肝细胞的1/3脂肪化时即可诊断为脂肪肝,轻度脂肪肝只要禁酒后4-6周就会消失。但是如果继续喝酒,肝脏就会纤维化。这种病以戒酒为治疗根本。
有氧运动
运动是很好的一个治疗手段,而且是有氧运动。一般性的脂肪肝其实完全可以通过控制饮食和坚持运动治愈的。脂肪肝在某程度上可以说是一种生活方式病,肝功能正常、血脂不太高的情况下,运动胜过吃药的效果。
简单来说,有氧运动的特点是强度中低、有韵律节奏、持续时间较长。通常每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3-5次,运动量以达到呼吸加快、微微出汗等为宜。这种锻炼,氧气能充分分解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。这类运动包括慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做广播体操、跳绳等。暴走也属于有氧运动。
补充维生素
很多维生素是通过肝脏的代谢作用才转化成对人体有用的物质的。所以一旦肝脏染病,功能下降,维生素的代谢功能当然也会下降。所以需要摄取比平时更多的维生素来补充维生素的不足,多吃蔬菜水果。
保持大便通畅
尽量多吃含纤维素较多的食物,吃洗净的水果、蔬菜,同时补充充足的水分。由于人体缺乏纤维素酶,在肠内不被吸收的纤维物质就会刺激肠壁蠕动和分泌黏液,促进排便发生。据观察,人们吃富含纤维素的食品,12-14小时就可由肠道排空,而低纤维食品需要28小时以上。而且,纤维素还会维护肠道菌群生态,限制某些肠道菌的增长,使二次胆汁酸降低。另外,要养成定时排便的习惯,以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,均会使排便更容易。
善用颜色
研究发现,粉红色的灯光可使肝性发怒的患者镇静;涂上白色、浅蓝色的病房有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外的绿色树阴、嫩绿草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境,都能促进肝病患者康复。对于脂肪肝患者来说,经常到户外走走,欣赏一下大自然秀美的风光,可以辅助病情的治疗。
减少长时间看书、看电视
在肝病患者自我疗养中,注意劳逸结合和休息,首先就要做到保护眼睛。生活中看书劳作超过1小时者应视远景5-10分钟作为休息;埋头伏案,眼睛疲劳时看一看绿色的草坪或树木,或者极目远眺,也会解除劳累。实际上,眼睛的疲劳和脑力上的疲劳与您自觉的身体上的疲劳一样,均能影响肝病的康复。另外,长时间地看电视,因剧情起伏而引起患者情感上的波动也是有害而无益的。
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