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脂肪肝怎么掌握运动量？

作者：admin 来源：用户投稿时间：2016.3.3 浏览： 8713次

　　减肥降脂运动能否取得满意的效果，往往取决于运动持续时间和运动量的人小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗多余的热量，减肥的效果就不理想；运动量过大，超过身体的承受能力，又会造成过度疲劳和运动性损伤以及血压升高等不良反应，影响健康。

　　合乎目标的运动强度要比正常活动稍强，以最大吸氧量60％的强度运动时，减肥降脂效果最为显著，而低于最大吸氧量40％的运动，则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关，因此，强度目标常用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上，最多不超过“200”的程度目标。要是锻炼后的心率和预计值相差不多，说明运动量较为合适。如果低于这个得数5次以上，说明运动量过小；而超过这个得数5次以上，则说明运动量过大。

　　由于心率并不总与运动强度相关，并且，有此患者正确测定，心率困难。因此，对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为衡量运动强度的标准。可根据运动后劳累程度选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，持续30分钟以上，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。亦有认为，运动量之大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

　　锻炼后如有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身乏力、小恩饮食、失眠，第二天早晨还很疲劳，以及对运动有厌倦的感觉，说明运动量过人，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心、呕吐等情况，应立即停止运动，必要时还应采取相应的处理。

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