脂肪肝患者应如何掌握运动的量
作者:admin
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时间:2016.3.3
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合乎目标的运动程度要比日常活动稍强,以最大吸氧量的60%的强度运动时,减肥降脂效果最为显著,而低于最大吸氧量的40%的运动,则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关。
脂肪肝患者运动时强度目标用心率或脉搏衡量
因此,强度目标常用心率或脉搏衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上,最多以不超过200-年龄的程度为目标。要是锻炼后的心率和预计值差不多,说明运动量合适。要是低于这个得数5次以上,说明运动量过小;而超过这个得数5次以上,则说明运动量过大。
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉博选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,持续30以上,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。亦有认为,运动量之大小以达到呼吸加快,微微出汗后再锻炼一段时间为宜。
应注意心率并不总与运动强度相关,并且,有些患者正确测定心率困难。因此,对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为运动强度的目标。
减肥降脂运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗多余的热量,减肥效果就不理想;运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳和运动性损伤及血压升高等不良反应,影响健康。
锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理。
锻炼后若有轻度疲劳感,但是状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分,四肢酸软沉重,头晕,无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。
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