乙肝养生，“眠食”有道

　　古人有言：不觅仙方觅睡方。睡眠是一件非常重要的事，睡眠与健康是“终生伴侣”。
　　对于乙肝患者来说，良好的睡眠对身体的保养保健非常的重要。
　　晚11点是个底线
　　由于现在大家的学习和工作的需要，不可能完全象这样去睡，有一些可以变通，但有一些确是丝毫不能变通的。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。因此晚11点，这个底线是不可以越过的。如果有条件的话，最好在晚上9点开始睡眠，但现代人由于种种原因很难做到，但是晚11点这个底线是不应该越过的。
　　最合理的睡眠就是要遵守日出而做、日落而息。四时的睡眠规律最好是：春夏季节宜晚睡早起;秋季宜早睡早起;冬季宜早睡晚起(必待日光)。这是根据自然的规律而定的，即春生、夏长、秋收、冬藏，以及太阳出没的时间。
　　肝囊网提醒：有些患者喜欢晚上上网，这种生活习惯是非常不好的。为了身体健康，请大家按时作息。

　　乙肝患者要合理安排饮食
　　饮食安排是否恰当，对乙肝的恢复具有举足轻重的作用。合理的营养也是一项积极的治疗措施，这是因为肝脏是人体最大的消化腺。那么，乙肝病人宜选择什么样的饮食呢?
　　1、饮食宜清淡：宜多进食新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等;多吃水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。
　　2、食物要富含优质蛋白质：蛋白质是维持人类生命活动最重要的营养素之一，乙肝病人一旦病情好转，即应逐步增加蛋白质的摄入，并选用优质蛋白质和营养价值较高的食物，以利于肝细胞的再生和修复。这类食物有牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等。一般而言，成人以每天摄入蛋白质1-1.5克/千克体重为宜。
　　3.、补充微量元素：乙肝病人体内往往缺乏锌、锰、硒等微量元素，部分病人还缺乏钙、磷、铁等矿物质。因此宜补充含微量元素和矿物质的食物，如海藻、牡蛎、香菇、芝麻、大枣、杞子等。
　　总之，乙友们要做到每天吃得好，睡的香，精神愉悦，才能更好的与病魔作斗争。