春季养肝4个金点子
饮食 多吃酸味食物多喝水
中医有“五味入五脏”的说法,早在《黄帝内经》中就有“酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾”的记载。为此,张英羽建议大家要多吃些山楂、杏、杨梅、柑橘、柠檬、苹果、葡萄等酸味食物。不过要注意的是,如果咳嗽有痰,或有腹泻及排尿不畅等症状的人就不宜食用酸味食物,因为酸味有“收敛”、“凝滞”的作用,不利于病邪的排出。此外,血糖较高或消化性溃疡、胃酸过多的患者也不宜吃酸味食物。
侯青顺则认为 ,春季养肝护肝,喝水也很有必要。“初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排出,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。”侯青顺说。饮食方面,他认为要清淡,多吃水果和蔬菜以满足身体对维生素和纤维素的需求,少吃甜食、油腻食品,以免因脂肪含量过高增加肝脏的负担。
运动 适当锻炼可养肝护肝
春季多活动也可养肝护肝。运动锻炼不仅可使人体血流通畅,使肝有足够的氧和营养物质,还可加速人体的新陈代谢,从而有利于肝气的疏泄,阳气的生发。
另一方面,春天万物复苏,郊外空气清新,户外大量的负离子对肝的健康也有益。为此,她建议大家最好每天做1个小时左右的运动,如散步、踏青、慢跑、打太极拳等。
不过运动的时候,她提醒大家注意的是要适量,强度要适当,不能太劳累,运动时每分钟心率最好控制在140次左右。
作息 保证充分的休息和睡眠
中医认为:“人卧血归肝”,所以,要想将肝养好、护好,保证充分的休息和睡眠是很有必要的。青岛市第六人民医院肝病一科主任侯青顺告诉记者,人卧床休息时,肝脏血流量可比站立时增加30%,静卧可增加肝脏的血流量,减轻肝脏的功能损害,有助于肝细胞修复和再生,所以,每天要保证8个小时的睡眠,而且最好能保证晚上10时左右上床,因为从中医的角度讲,晚上11时到凌晨1时是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能的修复。另外,一定要避免过度劳累,因为长时间紧张的工作会让身体各器官血液需求量大大增加,血气消耗很大,而肝是体内的藏血器官,疲于工作肝就会受损。
情绪 少生气保持乐观的心态
保持良好的心态、少生气对养肝、护肝也很重要。“因为从中医的角度讲,肝主情志,而人的七情六欲中,怒是最伤肝的。人一生气,就容易引起肝脏气血淤滞。而肝气郁结,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱 ,重者可致高血压、心血管疾病,并大大降低人体免疫能力。”专家说。
对于有肝病的人,专家提醒,要保持平静的心情,避免情绪波动。因为如果情绪波动,就会使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。
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