肝病所引起的失眠怎么办？5个小妙招可帮你改善失眠！
肝病疾病初期身体并不会有明显的症状，有一些患者会出现明显的睡眠障碍，比如在床上翻来覆去睡不着觉、总是做噩梦、潮热、盗汗等，一直没有得到缓解的话加重肝脏疾病，从而形成了恶性循环。
肝病所引起的失眠怎么办呢？
1、每天晚上10点要洗洗睡
对于肝病患者来说经常是在晚上10：00进入深睡眠状态，在正常的情况下，每天至少要有七个小时的睡眠时间，到了晚上11点是肝脏排毒的高峰期，只有此阶段好好的休息，才能够帮助肝脏的修复以及排毒。
2、洗热水澡或者听听舒缓的音乐
洗完澡之后身体的体温会降低，从而向大脑发射出睡觉的信号，所以说每天要养成泡热水澡的好习惯，这样也能够让全身的肌肉得到一定的放松。另外也可以多听听一些愉悦以及轻柔的音乐，这样可以让心情变得更加舒畅，从而帮助睡眠。
3、睡觉前喝热牛奶
睡觉前三个小时千万不能吃任何的食物，如果睡觉前吃东西或者吃得太饱的话，会增加胃酸的分泌，从而增加了胃肠道的负担，影响了睡眠质量。如果睡觉前感觉到饥饿的话，不妨选择一些清淡的食物比如杏仁或者小鱼干等，这样能够帮助稳定血糖，但是不能吃得太多。如果实在睡不着觉的话可以喝一杯蜂蜜热牛奶，看完之后再座位上静坐30分钟，然后再躺下休息。
4、要控制合适的量
睡着之后人们的新陈代谢速度就会下降，但是一定要补充充足的水量，才能够维持正常的代谢，不然会引起脱水，但是睡觉前不能喝太多的水，控制在200毫升即可，不然会增加起夜的次数，从而影响到了睡眠质量。
5、睡觉前可以适当的锻炼身体
睡觉前可以选择一些缓和的伸展运动，比如睡眠操或者做瑜伽等，这样才能够让身心平静下来，促进了睡眠质量。千万不能做剧烈的运动，不然会导致神经处于兴奋状态，从而加重了失眠。
温馨提示
平时要保持良好的情绪，不能过度的处于紧张状态，晚上睡觉前不能看一些容易引起刺激性的节目，不然会导致大脑的兴奋性，最终影响了睡眠质量，睡觉前30分钟不能看电视和玩手机，不然会影响到褪黑色素的分泌。
- 相关内容延伸阅读 ⇓
- 01. 上班族常对电脑最伤肝 办公室一族该如何护肝10714
- 02. 肝火旺的按摩方法10484
- 03. 肝火旺日常调理方式8148
- 04. 养肝护肝 男人护肝要行动起来9037
- 05. 肝病患者提高睡眠质量 睡前做两事一觉到天亮7397
- 06. 肝火旺可以吃哪些食物8014
热门阅读
- 01. 肝病患者要严格控制糖分摄取
- 02. 常按5个穴位可治疗脂肪肝
- 03. 肝囊肿什么症状
- 04. 慢性肝病患者夜间加餐益处多 如何夜间加餐？
- 05. 丙肝患者饮食上的宜忌
- 06. 解析肝囊肿的诊断方法
- 07. 肝癌的治愈标准是什么？
- 08. 盘点酒精肝的治疗方法
- 09. 4症状助发现是否患肝病 肝病患者日常4护理
- 10. 保肝六禁忌
图片推荐
网调丙肝知晓率仅50% 丙肝防控提高意识是关键
2014年7月28日是世界肝炎日，“重新思考”是今年的主题。近年来肝炎已经成为严重威胁人类健康的一大“杀手”，成为众人瞩目的焦点。然而，丙肝作为肝炎的一种却未引起人们足够的重视，进一步加强对丙型肝炎的
HBV-DNA阴性还传染吗？
患者咨询：HBV-DNA阴性还传染吗?去年冬天我被查出得了乙肝小三阳，当时病毒数量较高，医生给我用药治疗，前段时间我到医院复查，医生说HBV-DNA成了阴性，让我注意观察就行。我想请问专家，HBV-D
21岁女孩生双胞胎后因脂肪肝死亡!
昨日，21岁妈妈生双胞胎后离世，捐献器官救4人的新闻在微博上广为传播。新闻上称，该妈妈是一位90后，在怀孕34周的时候被查出有脂肪肝，担心治疗肝炎的药物对胎儿不利，最后决定先剖腹再进行治疗。但最后女孩
脾大是肝硬化吗？
脾大，肝脏疾患可引起；感染、增生、结缔组织等疾病亦可引起脾大；临床上很多患者将脾大与肝硬化联系在一起，脾大是肝硬化吗？对此疑问，肝病专家给大家作出探讨性解释。 关于脾大是肝硬化吗？的疑问，专家指出：
全国超9300万乙肝感染者 “沉默的杀手”乙肝就在我们身边
肝炎分为病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪性肝炎、自身免疫性肝炎等，在这几种肝炎中，病毒性肝炎由于对人体危害较大，患者较多，因此最为人们所熟知，所以通常提到肝炎首先想到的就是病毒性肝炎。病毒性肝
3.18爱肝日：如何保护好自己的肝脏
肝脏被叫做是人体的化工厂，承担着物质转化、能量代谢、解毒等重要的功能，肝脏是一个比较敏感的器官，生活中很多的原因都是会导致肝脏受到伤害的。比如说：药物、酒精、病毒、毒物、肥胖、免疫因素等。其实，我们每
南京乙肝病毒携带女终领到健康证(组图)
小陈向记者高高举起她的健康证。小陈做的锦旗终于送出去了。为了拿到食品行业从业健康证，南京某大学学生小陈（化名）经历了多次波折，本报对此进行了连续报道，在社会上引起了强烈反响。昨天下午，南京市玄武区卫生
李小毛：合并重型肝炎产妇更适合剖宫产加子宫切除
妊娠合并重型肝炎病情复杂，发病急，进展迅速，短期内即可出现多种并发症，病死率高，一旦病情发展到晚期，治疗效果不佳，而且预后差，早期识别并及时运转是现阶段降低妊娠合并重型肝炎病死率的重要举措之一。中山大
联系QQ