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肝病所引起的失眠怎么办?5个小妙招可帮你改善失眠!

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.21       浏览: 7776次

肝病疾病初期身体并不会有明显的症状,有一些患者会出现明显的睡眠障碍,比如在床上翻来覆去睡不着觉、总是做噩梦、潮热、盗汗等,一直没有得到缓解的话加重肝脏疾病,从而形成了恶性循环。

肝病所引起的失眠怎么办呢?

1、每天晚上10点要洗洗睡

对于肝病患者来说经常是在晚上10:00进入深睡眠状态,在正常的情况下,每天至少要有七个小时的睡眠时间,到了晚上11点是肝脏排毒的高峰期,只有此阶段好好的休息,才能够帮助肝脏的修复以及排毒。

2、洗热水澡或者听听舒缓的音乐

洗完澡之后身体的体温会降低,从而向大脑发射出睡觉的信号,所以说每天要养成泡热水澡的好习惯,这样也能够让全身的肌肉得到一定的放松。另外也可以多听听一些愉悦以及轻柔的音乐,这样可以让心情变得更加舒畅,从而帮助睡眠。

3、睡觉前喝热牛奶

睡觉前三个小时千万不能吃任何的食物,如果睡觉前吃东西或者吃得太饱的话,会增加胃酸的分泌,从而增加了胃肠道的负担,影响了睡眠质量。如果睡觉前感觉到饥饿的话,不妨选择一些清淡的食物比如杏仁或者小鱼干等,这样能够帮助稳定血糖,但是不能吃得太多。如果实在睡不着觉的话可以喝一杯蜂蜜热牛奶,看完之后再座位上静坐30分钟,然后再躺下休息。

4、要控制合适的量

睡着之后人们的新陈代谢速度就会下降,但是一定要补充充足的水量,才能够维持正常的代谢,不然会引起脱水,但是睡觉前不能喝太多的水,控制在200毫升即可,不然会增加起夜的次数,从而影响到了睡眠质量。

5、睡觉前可以适当的锻炼身体

睡觉前可以选择一些缓和的伸展运动,比如睡眠操或者做瑜伽等,这样才能够让身心平静下来,促进了睡眠质量。千万不能做剧烈的运动,不然会导致神经处于兴奋状态,从而加重了失眠。

温馨提示

平时要保持良好的情绪,不能过度的处于紧张状态,晚上睡觉前不能看一些容易引起刺激性的节目,不然会导致大脑的兴奋性,最终影响了睡眠质量,睡觉前30分钟不能看电视和玩手机,不然会影响到褪黑色素的分泌。

标签:肝病  引起  引起的  失眠  怎么  怎么办  妙招  帮你  改善  
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