脂肪肝运动疗法 要注意运动的类型强度和时间

　　脂肪肝运动疗法是治疗脂肪肝的一种不错选择，但运动疗法治疗脂肪肝并非人人适用。不同的脂肪肝患者，由于个体条件的限制，选择的运动方式、运动的时间、运动量都不尽相同，在运动的过程中也有很多需要注意的问题。

　　1、脂肪肝运动疗法要采用个体化运动处方

　　根据患者年龄、性别、体重、原来的基础活动量大小，锻炼场所和条件，工作性质，患者心、肺、脑等功能状态制订运动处方。既要适合患者的具体特点，又要掌握其适宜的“消耗氧量”，要达到安全科学标准。如已有膑骨软化及下肢关节病变的患者，不宜选择慢跑和爬楼梯运动。

　　2、脂肪肝运动疗法要注意有氧环境

　　到空气新鲜的湖边、山坡、树丛、草地去，进行快速散步、慢跑、骑车、爬坡、跳舞、打拳、做广播健身体操等。避免每天都采用踢足球、打篮球、短跑等太多的耗氧运动项目。

　　3、脂肪肝运动疗法要掌握运动量

　　对运动时间、频率、运动量、自身能经受的运动度应适当掌握。

　　(1)运动量适宜：运动后有微汗，精神愉快，饮食、睡眠良好。稍有疲乏感或肌肉酸痛，但休息一夜即可消失，次日体力充沛，仍有运动欲望。在逐步增加运动量时不感到头晕脑胀，呼吸困难甚至呕吐等。中等量的运动时间每次约45分钟，每周运动不少于3次。如果在急性脂肪肝的炎症阶段或脂肪性肝炎的活动期，转氨酶超过300U/L时，应适当控制和减少运动量，遇有肝、肾、心功能不全的情况，要注意是否运动超量，此时要注意安排好休息，直到体力恢复，保持食欲良好后继续运动疗法。

　　(2)运动量过大：运动中或运动后出大汗，甚至头晕、眼花、胸闷、气短，非常疲乏，脉搏在运动后5分钟仍不能恢复。

　　(3)运动量不足：运动后身体无发热感，无汗，脉搏无变化或在2分钟内即恢复。

　　4、脂肪肝运动疗法要循序渐进

　　运动锻炼应有长计划、短安排，切勿操之过急。在减重减肥的指标提出后，不可急于求成，欲速则不达，而且往往会物极必反。应当在提出奋斗目标后，把时间安排成每三个月为一阶段，在运动量和运动时间的把握上，一定要按个人体力逐渐递增，并根据身体情况和消脂减肥的变化适当调整进度，以达到既发挥运动的治疗作用，又避免了不良反应的发生。真正达到运动疗法对脂肪肝患者有效的治疗成果。

　　5、脂肪肝运动疗法要选择合适的运动时间

　　清晨空气污染较重，而且有心、脑血管并发症者容易受到冷空气刺激而发病，所以不宜清晨锻炼。早餐前也不宜锻炼，因为空腹锻炼可能引起低血糖。提倡在晚饭后半小时开始锻炼，这正是血糖较高的时候，此时锻炼有利于消耗糖分，而且锻炼完毕后睡觉，有利于睡眠，防止肥胖。

　　6、脂肪肝运动疗法要注意细节

　　有糖尿病疾患的脂肪肝患者，要避免低血糖发生。运动前患者应准备医疗卡，写明姓名、住址、电话或手机号码、联系人、患病情况、就诊医院等，便于运动中佩戴，发生意外时可及时发现并处理。运动后出汗较多，不宜马上洗冷水浴或吹空调、电扇，在洗热水浴前要适当饮水。

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