乙肝病毒携带者如何进行体育锻炼
作者:admin
来源:用户投稿
时间:2019.1.8
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1、散步有消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,最好在清晨或饭后进行,每日2-3次,每次半小时以上,走的时候步子要迈大一点,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能。
2、慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,还能促进全身新陈代谢,加快毒素排出体外。慢跑时全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,乙肝病毒携带者运动量以每天跑20~30分钟为宜。
3、游泳能够增强心血管系统、呼吸系统的机能,增强体质,提高协调性,还能很好的磨练意志,但乙肝病毒携带者应注意适度原则,不可过度疲劳。
4、打太极能使血气运行顺畅, 还能改善各关节的柔韧度,宜在清晨进行,空气流通较好,既可以呼吸新鲜空气,又可以陶冶身心,使人的心情放松,且运动量小。
5、爬山既是有氧运动,又有力量练习的成分,乙肝病毒携带者运动量和运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节,经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力。
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