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乙肝病毒携带者如何进行体育锻炼

作者：admin 来源：用户投稿时间：2019.1.8 浏览： 9313次

1、散步有消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，最好在清晨或饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上，走的时候步子要迈大一点，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能。

2、慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，还能促进全身新陈代谢，加快毒素排出体外。慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，乙肝病毒携带者运动量以每天跑20～30分钟为宜。

3、游泳能够增强心血管系统、呼吸系统的机能，增强体质，提高协调性，还能很好的磨练意志，但乙肝病毒携带者应注意适度原则，不可过度疲劳。

4、打太极能使血气运行顺畅，还能改善各关节的柔韧度，宜在清晨进行，空气流通较好，既可以呼吸新鲜空气，又可以陶冶身心，使人的心情放松，且运动量小。

5、爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，乙肝病毒携带者运动量和运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力。

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