肝病十节操

各类肝病的发病率很高。由于对肝病缺乏正确的认识，在许多患者中造成很大的精神压力和恐慌，社会上也对肝病患者产生歧视，干扰了人们的生活秩序和身体健康。据报道，乙肝等慢性肝病患者，在急性期过后，需要通过运动来增强机体的功能，促进新陈代谢，增加机体抵抗力，并改善患者的心理状态，调节情绪，但运动一定要适度，即使症状已完全消失、肝功能也恢复正常，仍应避免紧张且对抗性强的剧烈运动，尤其是仰卧起坐等腹肌锻炼。

第一节叩头

全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。至于叩几次，视各人情况而定，一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。

叩头是一种保健运动，通过叩击头顶部穴位起到意想不到的健身作用，尤其适合脑力劳动者，慢性肝炎病人效果更好。

第二节梳头

叩头后接着梳头，先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木制的梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲就修剪光滑）从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破头皮。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导，作用于大脑皮质，调节经络和神经系统，松弛头部神经；促进局部血液循环；刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身、促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。

第三节击掌

两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛；这样刺激手掌，实际起到手针疗法作用，有利于调节全身状况，达到健身作用。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。

第四节浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

第五节搓面

浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

第六节搓耳

耳郭上有很多穴位，用双手的示指、中指与环指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度。

第七节搓颈

两手的示指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的凤池、凤府穴、力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能起到良好的预防作用。

第八节缩唇呼吸

直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧交换；慢慢吐气减少肺胞在内残存的气体。

第九节弯腰与扩胸

两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

第十节散步

散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步，要领如下：

1、散步时应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

2、步履宜轻松，犹如闲庭信步，否则达不到锻炼目的。可调达平和，百脉疏通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。

3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益知养神。

4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。

5、散步的速度：分三种。缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步；这样散步适年老体弱者及饭后运动。快步指步履速度稍快的行走，每分钟约120步；由于这种散步比较轻快，久而久之，有振奋精神，兴奋大脑，能使下肢矫健有力。快慢步指散步时步且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停，快慢相间的散步，适用于肝炎病后康复和体弱多病者。