上班族爱做哪些“伤肝”事 冬季养肝护肝四方法
转眼已是冬季,凉风瑟瑟,一群年轻人依然裹着大衣,提着包,大清早的出门上班。然而他们只是看起来很健康罢了。由于生活、饮食的不规律,不经意中都不知道做了多少“伤肝”的事了,下面我们一起来看一下!
夜猫生活太频繁
现在不少上班族是典型的“夜猫子”,养成在夜间工作或者娱乐的习惯,熟不知熬夜最容易熬出肝病!经常熬夜,睡眠不足,既使身体的抵抗能力下降,又影响肝脏夜间的自我修复。
专家表示,因为在睡眠过程中,人体会进入自我修复模式。每晚应在23点前入睡,保证每晚睡够7~8个小时,以便让肝脏有效排毒,保证全身的健康。
暴饮暴食要不得
不少上班族都是早上、中午随便凑合,到了晚上回家就暴饮暴食。殊不知,暴饮暴食不仅会损害胃肠道健康,还会增加胆囊的负担,同时会加重肝脏解毒工作,这一切都会使肝脏不堪重负,当肝脏无法完成这些繁重的任务时,肝脏就会被伤害。因此我们要均衡饮食,一日三餐定时定量,吃饭时要细嚼慢咽。
经常过量饮酒
众人皆知,酒精伤肝。但有的上班族不得不在酒桌上来回应付,经常喝得宁酊大醉才可罢休。专家认为,过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎,长期过量饮酒则容易导致肝硬化。
没时间不运动
大多的上班族都是一上班,坐在自己的位置的上就是一整天,很少起来走动。一说要运动就借口说没时间,不想动。 流行病学研究表明,人体若长期缺乏一定量的运动,又不注意饮食营养,将会使组织器官功能下降30%,极易诱发肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病。
因此,为了我们的健康着想,一定要好好保护肝脏。不要做这些“伤肝”害己的事,冬季养肝势在必行,推荐4个养肝护肝的方法给您:
冬季养肝护肝的4个方法
控制食量
过度摄食、过量夜食等常常扰乱肝脏的“宁静”,导致垃圾过多,代谢紊乱,为肝病发生提供条件。因此,虽然冬季胃口好,食量大,但“每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食”,仍是冬季养肝的不变准则。
勤动手脚多锻炼
生命在于运动,运动是最好的护肝方法。对于肝病患者而言,选择适合自己的项目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太极拳,都是不错的选择。伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳,轻轻松松把肝养。
热水泡脚肝脏好
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
喝酒前吃点东西
入冬后,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝。喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。酒精对肝脏功能极为不利,少喝酒自然少伤害,如果一定要喝,并且想做点预防措施,那就是尽量多吃些食物垫垫肚子。
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