世界睡眠日关注睡眠 好睡眠是护肝“良药”

    北京广州“失眠”、上海“浅睡”……19日于北京发布的中国首个睡眠指数报告中，描述了一幅“睡城”分布图，而作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。在3月21日世界睡眠日来临之际，睡眠质量问题再一次引发了人们的广泛关注。

　　不可否认，睡眠对每一个人来说都是非常重要的，对肝病患者来说，睡眠的意义更是不可代替的。充足而适量的睡眠可以保证机体内环境的调节和稳定，提高肝病患者的抗病能力，使病情日趋康复。

　　睡眠不足可使免疫功能下降 充足睡眠有利肝病康复

　　多数肝病患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于肝病尤其是重度肝病患者除了进行积极有效的治疗外，还应强调睡眠的重要性。

　　睡眠是人体的基本生理需要。为什么一定要卧床休息呢？因为休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。

　　据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。

　　肝病患者睡眠不足，身体就会处于疲劳、乏顿的状态，机体免疫系统功能自然下降，就会引起乙肝病毒复制，形成肝功能损害，从而诱导肝病复发，所以，对于肝病患者只有充足适量的睡眠才能保证机体内环境的调节和稳定，睡觉可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，肝脏只有得到充足的血液、氧气及营养，才能够促使肝细胞的修复和再生，提高抗病能力，使病情日趋康复。

　　数据显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。因此可以说，好睡眠是护肝的良药。

　　不过，并非睡眠越多越好，过分强调卧床休息与睡眠反而会加重脂肪肝患者的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。

　　肝病患者最佳就寝时间：晚上10点

　　中医学认为，“天人相应”，人的作息规律应该和自然环境和谐统一，否则会造成人体内环境的紊乱，引发多种疾病。肝病专家指出，晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。

　　肝病患者提高睡眠质量的注意事项

　　1、日常生活中肝病患者不要熬夜和过于劳累，制定一份起居作息时间表，晚上10点准时睡觉，保证7～8个小时的睡眠时间，如果晚上少于7～8小时，中午最好进行午休补充睡眠，让肝脏得到充分休息，这样才能有助于病情恢复。

　　2、保证充足睡眠的同时，肝病患者应注意与之有关的一些事项：晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡、刺激性饮料。晚饭宜清淡，切勿过饱。入睡前用温热水泡脚，做一做保健按摩操都有利于入睡。

　　睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。