强健“心肝”的运动处方

　　男性的生理、心理因素往往决定大部分男性要承担更多的责任和工作，而其职业特点、生活习惯、嗜好往往会导致其被多种疾病困扰。望京医院内科主任医师杨国华表示，男性易患以下疾病：

　　1、冠心病

　　男性冠心病的发病率远远高于女性，男性的生理原因往往导致其性格暴躁，加之在工作中所承受的压力较大，精神紧张，因此容易血压高。而且男性一般喜爱食用肉类食物，加上经常吸烟、饮酒，这些都是易患冠心病的原因。

　　2、溃疡病

　　溃疡病在男性中多见，这和男性吸烟饮酒较多、饮食不加节制有关系。更由于职业因素使精神长期处于紧张状态，因此易患溃疡病。

　　3、肝脏病

　　男性由于工作原因或性格原因，交际应酬比较多，饮酒多，又不太注意饮食卫生，因此得肝炎的比较多。而男性患肝炎后易转为慢性，导致病情恶化。

　　4、呼吸道疾病

　　男性吸烟者多，慢性支气管炎、肺气肿的发病以男性多见。吸烟又是导致肺癌的元凶。吸烟、饮酒都是喉癌的重要致病因素。

　　此外，专家提示，一些办公室常见病男性也无法逃避。如进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害的办公室病;在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转的颈肩腕综合征;视觉模糊、视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光的电脑眼病;身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降的工作场所抑郁症。

　　OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发上看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。

　　遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量，因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。

 　　早慢跑午打球晚游泳。

　　综合锻炼抵抗多种疾病

　　慢跑

　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　同时，慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。

　　慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　　放松精神缓解视疲劳

　　午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。

　　游泳

　　游泳的时候各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能好。

　　游泳池的水温常为26℃到28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

　　此外，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　此外，呼吸主要靠肺，游泳能使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。