脂肪肝的运动疗法
得了脂肪肝该怎么办?脂肪肝的运动疗法也很重要。脂肪肝的患者要坚持做运动,减少脂肪,减轻肝脏的负担,要注意运动项目的多样化,运动的强度和运动的时间及频率,这些也是运动疗法的保障。运动疗法是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。但一定要在医师的正确指导下进行,切不可过量运动。一起来了解一下脂肪肝的运动疗法吧。
1、运动项目:
主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等;具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。
2、运动强度:
针对脂肪肝的运动疗法,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。另外,老年人运动强度要比中年人低些,同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适;如果锻炼后十分疲乏,四肢沉重、全身乏力、不思进食、睡眠欠佳,且精神不爽,表明强度过大,应适当调整。
3、运动时间:
一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,约58分钟,老年人可适当延长。在此期内主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动;二为锻炼期,约2030分钟,老年人可适当缩短;三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。
4、运动频率:
脂肪肝的运动疗法一般每周35次,若为中年人且体胖者,应增加锻炼次数,每周57次为宜;锻炼最好在下午4时后或晚上进行,一般不主张晨练。
了解了脂肪肝的运动疗法,还要注意运动要循序渐进,量体裁衣;运动之后不至于过度疲乏,感觉精力充沛;不要急于求成,贵在坚持。相信通过运动,能够帮助到您改善脂肪肝的情况,祝您健康。
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