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脂肪肝的运动疗法

作者：admin 来源：用户投稿时间：2016.3.3 浏览： 7215次

　　得了脂肪肝该怎么办?脂肪肝的运动疗法也很重要。脂肪肝的患者要坚持做运动，减少脂肪，减轻肝脏的负担，要注意运动项目的多样化，运动的强度和运动的时间及频率，这些也是运动疗法的保障。运动疗法是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。但一定要在医师的正确指导下进行，切不可过量运动。一起来了解一下脂肪肝的运动疗法吧。

　　1、运动项目：

　　主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等;具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

　　2、运动强度：

　　针对脂肪肝的运动疗法，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。另外，老年人运动强度要比中年人低些，同时要注意自我感觉。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适;如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重、全身乏力、不思进食、睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整。

　　3、运动时间：

　　一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约58分钟，老年人可适当延长。在此期内主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动；二为锻炼期，约2030分钟，老年人可适当缩短；三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

　　4、运动频率：

　　脂肪肝的运动疗法一般每周35次，若为中年人且体胖者，应增加锻炼次数，每周57次为宜;锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练。

　　了解了脂肪肝的运动疗法，还要注意运动要循序渐进，量体裁衣；运动之后不至于过度疲乏，感觉精力充沛；不要急于求成，贵在坚持。相信通过运动，能够帮助到您改善脂肪肝的情况，祝您健康。

标签：脂肪运动疗法

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