如何养肝护肝？

　　如何养肝护肝？肝脏是人体最大的消化腺，承载着人体代谢、解毒、合成及营养物质的转运等多种功能，一旦受到损害就会影响人体的健康，所以我们在生活中一定要注意保护它，下面就介绍些养肝、护肝的注意事项，以便大家提高认识：

　　1.保持愉悦心情：中医讲“肝喜疏恶郁、喜条达勿抑郁”，所以为有效避免生气、发怒等抑郁情绪导致肝脏气血淤滞不畅而成疾，大家首先应学会抑制消极情绪，尽量保持心情愉悦、乐观开朗、积极向上的生活态度，以使肝气正常生发、条顺。

　　2.保证睡眠充足：激素都是通过肝脏代谢的，而经常熬夜、睡眠不充足会使肾上腺素等激素分泌量增高，增加肝、肾脏的代谢负担，且每天的01：00～02：00是肝脏的排毒期，如经常熬夜不利于肝脏排泄一天中产生的废物和毒物，这对肝脏的养护都是极为不利的。

　　3.戒烟、酒：香烟中所含的尼古丁，白酒、红酒、啤酒等各种酒中所含的乙醇（俗称“酒精”）在人体均要是靠肝脏来代谢的，这对肝脏的健康是非常不利的（大量饮酒还可能会导致酒精中毒、危及生命）；且长期抽烟、喝酒对人体免疫也是非常不利的，所以养肝、护肝首要的任务就是戒烟、戒酒。

　　4.多喝水：多喝水不仅可补充体液、增进血液循环、促进人体新陈代谢；而且还可以促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，进而可有效减少人体代谢产物和毒素对肝脏的损害，起到养肝、护肝的作用。

　　5.合理日常饮食：肝脏是人体营养物质代谢、解毒、转运的主要场所，所以要想使肝脏强健就应少吃对肝脏有损伤作用的食物，如辛辣刺激、油腻油炸、性过于寒凉或过于温热的食物；此外还需保持营养物质的均衡摄取（食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例），戒掉暴饮暴食或常饥饿的陋习，多吃新鲜的水果、蔬菜等等。

　　除此之外，因适当增加体育锻炼（项目如散步、踏青、打球、打太极拳等），既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，而且还能使肝脏强健，所以大家亦可以通过适当增加运动的方法来达到养肝、护肝的目的。