养肝 调情绪 保睡眠 控饮酒

养肝 调情绪 保睡眠 控饮酒
北京中医医院副主任医师 王国玮

　　控制情绪调心情

　　我曾经在医院的门诊部办公室工作。我发现一到春天的时候，医患纠纷就比其他时候多。为什么？春季肝功能活跃，人爱发肝火。当你怒从心头起，要和人吵架的时候，就赶快提醒自己，吵架是伤人又伤己的，没有任何好处。同时还要及时把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

　　人要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通，这是精神养生的重要内容。养肝就是养心情，调情绪。有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。

　　生活规律保睡眠
　

　　有肝病的人更要注意多休息。休息的道理就在于让肝藏血的功能很好地发挥。生活没规律，工作超负荷，大脑思虑过度的人容易发生春困。人体由冬寒进入春温，由“冬藏”进入“春生”，气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，使人发困。肝主藏血，养好肝就可以耐受疲劳，春天就不易发困。如果有条件，尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑。

　　曾有一位30多岁的男士来中医院看病，不知挂什么科，向我咨询。他说他近一段时间上班就想与人吵架，也不知道为什么。我问他平时的工作生活情况，他说因工作紧张，每天都要加班到11点以后，单位离家又远，每天睡眠不到5个小时，这样已经半年多了。中医认为，肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，所以就有了想与人吵架的念头。这说明生活规律、不熬夜、保证充足的睡眠，是养肝必不可少的。

　　温补阳气调饮食

　　春天饮食应遵从“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品。中医认为，青色入肝。因此，多吃蔬菜如菠菜、芹菜、油菜、荠菜、莴笋等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。绿色蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，还能够促进肝细胞再生，保持消化道畅通。

　　春季还要注意忌食油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。同时还要忌吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、花椒等，因为这些食物不但具有很大的刺激作用，而且还具有“发散”作用，过多食用容易“耗气”，可能导致免疫力降低。

　　由于肝功能不正常会影响消化，所以肝病患者多消化功能差，过食肥甘辛辣之物后就更易造成饮食积聚肠胃，日久则产生内热，加上肝病本身多为湿热之邪，两热相加就可造成肝病症状加重。

　　尽量不饮酒或少饮酒。酒精是通过肝脏解毒的，过量地饮酒对肝脏是一种伤害。特别是肝病患者，就更不能喝酒了，否则很不利于治疗和恢复。曾有一位患肝硬化的演员，为了生存，必须演武打戏，这对于慢性肝病患者，确实难度不小。他只好一边吃中药，一边拍戏。还算不错，拍完戏，病情也没发展。但是，庆功酒他却经受不住诱惑，喝了许多。一周后全身皆黄，住院一周，命丧黄泉。真是血的教训。

　　适当运动多梳头

　　散步是一种值得推广的养生保健方法，特别是在气候宜人的春季，可不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。对肝病患者来说，应避免激烈运动造成肝血不足，可每天打太极拳、散步等，还可以放风筝。经过了漫长的冬季，人们久居室内，筋骨缺乏运动，而放风筝时人身处大自然，随风筝的升空走路、追逐，可以促进气血通畅，使筋脉舒缓自如，改善血液循环，达到强身健体、运动养生的目的。而且放风筝可以使人忘记烦恼与压力，使气血调和、心旷神怡，对精神养生也有好处。

　　中国古代《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。通过梳头，可以疏通经络，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。梳头的时候各处都要梳到，不论头部中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上，以自己感觉舒服为准。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。