哪些食物中含硒高?
作者:admin
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时间:2016.3.2
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哪些食物中含硒高?硒可谓是人体必需的,硒具有解毒、排毒、防治肝病、保护肝脏、降低致癌因子的诱变性、选择性抑制癌细胞等作用,并且经研究发现:肝癌的发病率与血硒水平呈负相关,因此从食疗上注意补硒对防癌、抗癌亦是有益的,下面就此介绍下日常饮食中含硒高的食物。
1.紫薯:富含硒及纤维素,具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用,从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生;
2.蘑菇:含有丰富的硒元素,易被机体所吸收,可谓是机体中硒元素很好的来源,并且属于天然菌类食物,对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的;
3.蛋类:据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug;每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克;每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克,由含有硒元素量来看,蛋类亦是很好的饮食之选;
4.大蒜:其与硒的作用一致,有协同增效作用,并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用,因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用;
5.虾类:新鲜的海产品,鱼、虾类其含有的硒元素很高,其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量最高,因此适量食用此类食品亦是有益的,但应注意量的把握,硒过多补充对机体也会产生不利影响;
可以说食物中含硒元素的很多,还有像啤酒酵母、小麦胚芽、芦笋、芝麻、黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿等,但需要强调的是:硒的日需要量和硒中毒的最低剂量之间的幅度特别窄,因此在食疗补充的同时,应注意量的把握。
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