春季养肝,运动要适度!
春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏。俗话说“一年之计在于春”,养生也是如此,南开医院史丽英医生建议,市民一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下良好的基础。而春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。
肝具有喜条达、恶抑郁的生理特性,有藏血、主疏泄的生理功能。
养肝饮食主清淡
饮食上,应注重丰富、清淡、有营养,少食荤菜和牛羊肉等燥性食物,多食一些性味甘平的食品,有助于人体阳气的升发。还宜多吃时令蔬果,以免使肝火更旺,伤及脾胃。在春季,鸡肝、鸭血、菠菜均是补血、养肝、舒肝常备之品。
养肝睡眠须有保证
在起居上,应适当晚睡早起,保证睡眠质量。当下年轻白领上班族们爱熬夜的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上炎的表现,长期如此,必然伤肝。睡前用热水洗脚,睡姿讲究“卧如弓”,特别以右侧卧位,都对良好睡眠有帮助。
养肝运动宜缓慢
在体育锻炼上,应适当增加活动量,选择可舒缓心情、条达气机、疏经活络,关节消除体内积滞的户外体育运动。但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,关节僵硬,此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于春季,如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。
养肝性情放舒畅
春季肝旺,人们易性情急躁。在情志调节上,需注意保持心情舒畅。情志愉悦则肝气条达,气机条畅,气血运行畅达。人体气血平和,阴平阳秘则体健不易患病。紧张焦虑的情绪导致肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动等病证的发生。因为生气的时候人的呼吸会变得急促,血液比往常凝结要快,心动过速,从而加重肝脏的负担,尤其肝病患者应保持情绪乐观。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。
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