轻度脂肪肝的运动疗法
作者:admin
来源:用户投稿
时间:2019.1.11
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脂肪肝正严重威胁国人的健康,现在人们生活条件好了,不注意控制饮食就很容易营养过剩,出现脂肪堆积的情况,所以,人们都称脂肪肝是富贵病。脂肪肝要及时治疗,除了药物治疗外,科学合理的运动也是患者康复的重要途径,现在为大家介绍轻度脂肪肝的运动疗法。
时间段和频率:科学家研究发现,同种项目和运动强度的前提下,下午或晚上锻炼要比上午锻炼消耗更多能量。因此,下午或晚上是比上午跟好的运动时间。具体来说,晚饭后45分钟是散步的最佳时间,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。运动实施的频率以每周3~5天较为合适,具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不影响到第二天,那么就可以每天都运动。
种类:脂肪肝的人应该选择有氧运动,比如慢跑、115~125步/分钟的中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
轻度脂肪肝的运动疗法
强度:脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量,以运动时脉搏为100~160次/分钟(以170减去实际年龄),持续二三十分钟,运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。也有人认为,最佳的运动量是以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
温馨提示:脂肪肝并不可怕,早期发现积极治疗,一般都能痊愈,且不留后遗症。值得指出的是,脂肪肝的预防工作应从儿童做起,尤其是独生子女,想吃什么就给什么,活动又少,一旦变成小胖墩,恐已有脂肪肝了。
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