脂肪肝患者日常生活5个知多少
脂肪肝是现代社会比较多发的一种肝病,脂肪肝的发生很多时候和日常生活中的不良习惯有关系,很多人却不知道,不注意,下面和小编一起来看看脂肪肝的“5个知多少”。
1、要知道“少脂多疏”:
现代社会物质极大丰富,生活水平大大提高,人们想吃什么不仅在哪都能买到,而且大部分家庭都卖得起。于是人们可以为了满足味觉的需求,进行煎炒烹炸,美味佳肴,天天过年,饮食摄入过量的脂肪和热量,就是缺少五谷杂粮和蔬菜等膳食纤维,再加之活动量越来越少,使机体代谢紊乱,脂肪堆积在肝脏、皮下,形成脂肪肝、肥胖等。有人总结现代十大垃圾食品:油炸食品、腌制食品、加工肉食品、奶油制品、肥肉和动物内脏食品、方便类食品、罐头类食品、果脯蜜饯类食品、冷冻甜品、烧烤类食品(1支烤鸡翅=60支香烟毒性)。这些食品都是高脂肪、高热量,确实美味诱人,长期食用,害人不浅。蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维和多种矿物质,是人体不可缺少的。早在2000多年前的《皇帝内经》中就提出,“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的合理饮食、平衡营养的饮食结构。
2、要知道“少食多嚼”:
肥胖是脂肪肝的帮凶,研究资料表明,50%的成人肥胖者患脂肪肝,重度肥胖者脂肪肝的检出率则可高达90%。所以,减肥是防治脂肪肝的重要手段。要想减肥,吃主食时最好要放慢速度,每一口食物要咀嚼30-50次,这样可以有饱腹感,以减少食量。美国罗德岛大学研究人员通过研究胖人的饮食习惯发现,吃饭速度、饮食种类与身体体重密切相关:胖人比苗条的人咀嚼快,吃白面包、面条、土豆等精细类主食的速度也会快一些。研究人员让身体较胖和较瘦的人吃一些主食,并计算其每分钟摄入的卡路里数,结果发现胖人每分钟吃80卡路里,而瘦人则是52卡路里。所以,充分咀嚼,吃八分饱,有益健康。
3、要知道“少盐多醋”:
俗话说:开门七件事,柴、米、油、盐、酱、醋、茶。盐和醋都是生活的必需品。盐是调味品中用得最多的,号称“百味之祖(王)”。人体每天需要一定量的盐才能保持心脏的正常活动、维持正常的渗透压及体内酸碱的平衡。但食盐过多,可以给身体带来很大的危害,不仅会造成高血压,还会增加动脉硬化、冠心病、中风等疾病的风险,这些也都是引起脂肪肝的危险因子。世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克,我国《居民膳食指南》中提倡每人每日食盐量应少于6克。食醋又名苦酒,它含有对人体有益的营养成分,如合成蛋白质的18种氨基酸、葡萄糖、果糖、麦芽糖及丰富的无机元素如钙、铁、磷等,都是人体新陈代谢过程中必不可少的成分。现代科学测定,醋可以杀菌、能消肿、软化血管、降低血脂。由于它能促进消化液的分泌,因此醋还具有保护肝脏、增强肝脏解毒能力的作用。另外,醋还能抑制人体衰老过程中氧化物质的形成,促进维生素C的吸收,达到美容的效果,适量的食醋有助钙的吸收。但是,任何东西都不能太过,就比如“水能行舟,亦能覆舟”。食醋过量或大量喝醋对人体健康及钙的吸收是极为不利的。因为大量喝醋不但会引起胃脘嘈杂泛酸,还会影响筋骨的正常功能。即中医所说的“醋伤筋”。
“少盐多醋”历来都是是中国人传统的健康饮食之道,减少饮食中的含盐量,适量多食一定量的醋,善用醋来增加菜肴风味,如以醋伴新鲜蔬菜减少食盐摄入量,并取代罐装蔬菜和盐渍蔬菜,对健康大有益处。
4、要知道“少坐多动”
现代社会,科学发达,生活安逸,体力解放,久坐不动。这些人群主要集中在出门坐在汽车里,办公坐在电脑前,回家坐在电视机前的“三坐”人群。如果上述三者你兼而有之,再加之高热量饮食,你能不招惹上脂肪肝吗?生命在于运动,这是人所共知的道理。人要活就要动,你不动就活不下去。但是“多动”也要因人、因地、因时而宜,要做到适量运动,持之以恒,才能促进身体的血液循环,加快新陈代谢,降脂减肥。
5、要知道“少车多步”
“少车多步”就是为了健康,能步不车,每天少做一段车,每天少乘几层电梯,每天快步行走3—4公里(时速应5公里/小时),每天爬楼5—6层,要循序渐进,走路时要抬头挺胸,双臂自由摆动,有节奏的呼吸,最重要的一点就是坚持。曾记得两年前媒体报道:“暴走妈妈”,身患重度脂肪肝,为了给儿子捐肝,每天疾步行走锻炼,坚持7个月,治好了脂肪肝的故事。相信持之以恒,一定能走出健康。
- 相关内容延伸阅读 ⇓
- 01. 广西一名妊娠期急性脂肪肝产妇获治 母子平安9831
- 02. 患上脂肪肝就不能吃肉了?脂肪肝别总喝可乐8132
- 03. 轻微脂肪肝患者应该怎么吃7736
- 04. 脂肪肝饮食有禁忌:脂肪肝自疗自养15忠告12160
- 05. 脂肪肝患者宵夜请少吃 脂肪肝患者饮食调养原则10246
- 06. 小小少年 也要警惕脂肪肝7628
热门阅读
- 01. 肝血管瘤患者常见的病因
- 02. 乙肝病人不宜房事过度
- 03. 警惕!酒精肝损伤不容小瞧
- 04. 早打乙肝疫苗,宝宝乙肝可防
- 05. 抽烟者多吃萝卜青菜护肝?坏习惯让你患上肝病
- 06. 患上乙肝大三阳早期症状有哪些
- 07. 肝病护理的三要素
- 08. 乙肝大三阳患者饮食以平淡为主
- 09. 什么是海王?海王是什么意思梗,网络流行词海王介绍
- 10. 肝炎患者在出院后该怎么护理呢
图片推荐
做乙肝检查前应注意什么?
做乙肝检查前应注意什么?乙肝五项是每年体检必做的一项检查,那么做乙肝检查前应注意什么呢?我们来简单了解一下。 1、乙肝五项检查前要空腹,虽然乙肝五项检查与肝功能检查具有着本质的区别,在空腹饮食上没有
癌症是不治之症吗?
癌症是不治之症吗?因临床很多人都对癌症不是很了解,总认为癌症是不可能治愈的,得了癌症就意味着死亡,那是事实不是这样的呢?癌症是不是不治之症呢? 癌症是不治之症吗?肝病医院专家表示:癌症并非不治之症,
右肝血管瘤
右肝血管瘤——肝脏的良性肿瘤,发展缓慢,一般肝血管瘤瘤体本身不发生癌变,且愈后良好。 右肝血管瘤——以肝海绵状血管瘤最常见,呈单发性,多数与邻近组织分界清楚。病人一般无自觉症状。 右肝血管瘤——多
何首乌及其成方制剂 有肝损伤风险
俗话说,是药三分毒,药品存在两重性,它具有治疗疾病的作用,但也存在一定的偏性和毒副作用。而前不久,国家食品药品监督总局通报了口服何首乌及其成方制剂的肝损伤风险。这一消息引发了广大市民的注意,毕竟,何首
每日饮酒多少才不会损害肝脏?
每日饮酒多少才不会损害肝脏?酒在人们的生活中占有重要的位置,有人认为少量饮酒对身体有好处,有助于防止血栓的形成,有效地防止了中风和心脏病发作的可能。那么正常人每日饮酒多少才不会损害肝脏?我们来了解一下
乙肝治疗没效果怎么办?
乙肝是临床常见的一种慢性肝病,其病程较长,且久治不愈,易反复发作,因此,很多患者失去治疗的信心,放弃了治疗,反而加速病情的发展,导致病情的恶化。那么,乙肝治疗没效果怎么办?肝病医院作出了详细的解答。
.www红色一片在线观看完整版大全-.www红色一片高清无删减免费观看完整版午夜福利大全
.www红色一片能够让你实现艾草仙姑在线视频免费观看,是年轻人手机在线观看高清福利大片的必备神器。.www红色一片里面还有二十岁电影完整版免费观看哦,简直就是你的私人影院,想看什么午夜福利高清影视,只
全球55%的肝癌患者在中国!
肝脏与心脏一样,是支撑生命大厦的重要支柱之一,这也是人们一直把心肝并称谓之宝贝的原因。 我国是肝炎大国,肝癌也是排名前列的三大癌种之一。肝癌与其他所有癌症一样,整个发病过程通常都是缓慢的,因此,预防