“熬夜族”预防肝癌注意两点 良好饮食有助预防

我们都知道熬夜是有肝病的患者的大忌，因为易诱发肝癌。劳累、生活不规律都会使肝病患者的疾病加重或复发，甚至是肝癌。因此尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，那就要学会如何预防肝癌，让熬夜对身体的伤害减到最小，避免肝癌的发生。

“熬夜族”如何预防肝癌？

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。预防肝癌就要不这些不足给补上，如何补呢？

首先，补睡眠

人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。

其次，补能量

保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足，新陈代谢不顺的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了优酪乳、全麦面包作为主力。

癌症的预防是非常重要的，德国专家认为，由于一些癌症的早期症状并不明显，除了定期进行医疗检查能在及早发现和及时治疗癌症方面起到至关重要的作用外，日常生活中，水果不仅能补充人体所需的维生素，还可预防原发性肝癌。

葡萄可以预防原发性肝癌

研究发现一种名为树莓的水果，其富含大量“鞣化酸”，专家将“鞣化酸”与肝癌细胞混合培养，结果发现“鞣化酸”竟然可以抑制肿瘤生长。

专家们对水果的不断研究中发现葡萄、苹果等水果也有防癌作用。其中，葡萄皮含有花色素、类黄酮、植物多酚等高效抗癌物，而从葡萄、苹果中都能提取出具有抗氧化、抑制肿瘤细胞增殖及促进新生血管形成的物质。

经研究发现，乙肝病毒携带者、农村长期食用发霉食物的人群，以及有家族遗传病史的高危人群，如果长期食用树莓、葡萄等水果，可有效预防原发性肝癌。

至于如何合理食用水果，专家提出了三点建议：

一是每天至少食用葡萄、苹果或橘子等两种以上水果，如果同时搭配菜花、西红柿、胡萝卜等三种以上蔬菜食用，效果更好。

二是葡萄、苹果等水果需浸泡、洗净后带果皮食用，且每天使用量不少于400~500克，且水果、蔬菜的品种尽可能多。

良好生活习惯有助于预防癌症

除了每天食用以上蔬果外，必要的肉类、蛋白质也是不可或缺的。少食直接用火烤的鱼和肉类、腌制和熏制的食品。专家表示：合理的饮食搭配、良好的生活习惯和有意识地避开引发癌症的环境也有助于预防癌症。比如说，人们应当避免吸烟以及吸二手烟，尽量不要吸入被石棉、煤烟或者汽车尾气污染的空气，避免放射性污染等。