预防脂肪肝 “吃喝动”功夫不可少

　　脂肪肝是常见的肝病，给不少中年朋友，特别是中年男性朋友造成了很大的困扰。专家表示，预防脂肪肝关键在于日常生活，其实是一件很简单的事情，只要在生活中多关注一下“喝”的，就能够达到目的。

　　1、多喝水

　　专家指出，多喝水能减少毒素损肝脏。平时我们要多喝水，尤其是在寒冷干燥的天气人体易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还可促进腺体，尤其是消化液和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　2、少喝饮料和酒

　　专家称，少喝饮料和酒有利于肝脏阳气升发。少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。有研究表明，体重60千克的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。饮料里过多的糖分也会影响肝的健康，所以要少喝。

　　除了喝以外，预防脂肪肝还可以吃点什么呢？

　　1、柑橘：新鲜的柑橘中含多种氨基酸、维生素，不仅有助于人体的新陈代谢，而且还可有效提高肝脏解毒、促进脂肪代谢，对脂肪肝的治疗也是十分有益的。

　　2、葡萄：葡萄提取物中含有一种降低胆固醇的天然物质-“自黎芦醇”，食用后不仅可降低胆固醇，而且还能抑制血小板聚集。

　　3、山楂：山楂含有解脂酶，不仅有利于脂肪油脂类食物的消化、分解及代谢，而且还可降低血液中的甘油三脂与胆固醇。

　　4、苹果：苹果富含苹果酸、枸椽酸、多种维生素、纤维素等多种营养物质，适当食用后有降脂、降低血中胆固醇、减肥的功效，这对脂肪肝的防治都是十分有益的。

　　5、猕猴桃：猕猴桃中所含的纤维，有三分之一是果胶（特别是皮和果肉接触部分），食用后可有效降低血中胆固醇浓度，这对脂肪肝的治疗也是十分有益的。

　　6、鸭梨：鸭梨不仅富含多种氨基酸、维生素、矿物质、有机酸等营养成分，而且含糖量也相对比较低，食用后不仅助于胃肠消化，而且还可降低血脂，这对脂肪肝的治疗也是十分有益的。

　　脂肪肝怎样运动？

　　“少吃多动”是治疗脂肪肝的一个原则，然而，不少脂肪肝患者因为忙于工作而无暇锻炼，对于这些脂肪肝“忙人”，不妨尝试以下几种方式运动：

    上楼时不挤电梯去爬楼梯；少坐车多走路，到目的站的前一站下车，少行一站路；每周至少一天不坐汽车，白己走路；上班时有点闲就上下楼跑跑转转；在家积极参加家务劳动，一有空闲可以原地跑步，活动四肢，仰卧赵坐，下蹲起立．跳跳跑跑。

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