男性护肝的三大秘诀是什么？护肝三部曲你应了解！

经过研究表明60%的男性是因为患上了肝癌而引起的，主要是因为长时间的熬夜、过重的体力、身体肥胖、过度的喝酒引起的，男性如何来护好肝脏。

男性护肝的秘诀有哪些？

1、饮食护肝

首先要选择营养充足的食物，满足于肝脏生理所需求的，另外要注重饮食上的卫生，防止病毒以及细菌入侵到肝脏。我们人体是需要碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、蛋白质等也是肝脏所必需的营养物质，但是肝脏对于维生素、蛋白质以及碳水化合物的需求是非常多的，如果脂肪过量的话就会引起脂肪肝，所以要适当的限制。

豆制品、鱼类、蛋类、奶类、瘦肉等每天的饮食要轮流的安排，这样可以为肝脏提供优质的蛋白质；适量的补充蜂蜜、蔗糖、葡萄糖、果汁等一些容易消化的双糖或者单糖的食物，这样可以增加糖原的储备。山楂里面含有大量的熊果酸，能够降低脂肪沉积在血管壁上，防止动脉硬化的发生。

绿茶可以清热解毒，菊花可以平肝明目，玫瑰花可以疏肝解郁，枸杞子可以养肝明目、滋补肝肾。要戒除一些辛辣以及刺激性的食物，戒掉烟酒以及坚硬、油炸的食物。避免食物受到污染，包括蔬菜及瓜果的农药残渣远离，某些食品的添加剂比如防腐剂、面粉增白剂变质，熏烤的食物是不能吃的，比如烂姜、已经长芽的土豆。平时可以多喝一些白开水，白开水要保持新鲜，多喝白开水可以增加血液的循环量，促进了肝细胞的活力，有利于身体的一些代谢废物排出体外，具有护肝的功效。

2、睡眠护肝

当人们处于平卧状态时肝脏就能够得到更多血液的滋养，让身体得到一定的休息，减少了肝脏的负担，所以高质量的睡眠可以护肝，如果睡眠质量差的话就会累及到肝功能。如果想要提高睡眠的质量，那就应该积极的治疗各种睡眠的障碍，比如睡眠呼吸暂停综合症和失眠，晚上尽量不要从事一些重脑力的劳动，千万不能熬夜。

3、运动护肝

多进行体育锻炼可以护肝，因为运动可以控制体重，防止身体的肥胖，消除过多的脂肪对肝脏带来的危害，同时也可以促进气体的交换，加快了血液循环，让肝脏能够得到更多的养料以及氧气。在运动时尽量选择空气清新以及场地宽广的地方。另外要选择好锻炼的项目比如慢跑、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、跳舞、打太极拳、游泳、跳绳都可以，以身体感觉不到疲劳为度。

温馨提示

在吃蔬菜和水果的时候，一定要彻底的清洗瓜果，经常吃要削皮，远离烧烤以及变质的食物，不能吃罐头。