奏响春季护肝进行曲
●肝脏疾病善于“潜伏”,早期症状难以察觉
●肝属木,正好与春天升发的阳气相应,因此春季传染性肝炎容易发病和复发
●饮食、睡眠和情绪是护肝“三部曲”
肝脏被誉为人体内的“化工厂”,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理。而肝脏又是个沉默的器官,即便受到损伤,也会“默默承受”,等症状表现出来时已经晚了。为此,对这个“很低调”又很重要的器官,平时要多加保护。在中医理论里,春天是肝炎高发的时候,同时也是养肝护肝的好时节,因为肝属木,正好与春天升发的阳气相应。
而在西医认为,肝炎病毒的活动强弱没有时节之分,保护肝脏一年四季都要进行。“避免肝癌,从预防肝病开始,市民在日常生活中肝脏保护的知识需要加强。”南方医院感染内科主任侯金林教授接受记者采访时如此强调。
中医:春天护肝正当时
春天是万物复苏、草木萌发的时节,在中医理论里,肝属木,与春季升发之阳气相应,肝脏在春季时功能也更活跃。一些临床数据也支持,春季里传染性肝炎喜好发病和复发。
中医认为,四时之中,春属木。而五脏之中,肝也属木,因肝喜调达,与木的特性也相类似。肝脏具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能,以及调畅情志、疏理气机的作用。所以肝的生理机能比较旺盛的季节是春天。
因此,中医主张在春天里要特别注意养肝护肝,这个季节若不注意护理,肝木的升发、柔和之性受到影响,气血运行失常,气机(功能)逆乱,导致肝脏的功能受到影响,进而诱发或加重肝脏病变。
西医:肝脏病变不易察觉
在肝脏疾病里,最常见的是慢性乙型肝炎。“乙肝病毒可以说是人类最残酷的敌人,它进入我们人体之后,默默潜伏起来,很不容易察觉。”专家提出,乙肝病毒对肝脏的侵犯经常是悄无声息的,可以长达十几年甚至几十年不动声色。但等你察觉到症状时,已经后悔莫及了。
这是因为肝脏是一个非常“低调”的器官,受到损害之后它也不喜欢“声张”,而是沉默地忍受。肝脏的代偿性极强,肝炎病毒已侵犯到三分之二的肝脏,但人体外表也可以一点症状都没有。
专家表示,乙肝病毒的活动与气候没有明显关系,并不会在春天就特别活跃。“不管是什么季节,保护肝脏都很重要,目前为止肝癌还是个可怕的杀手,晚期肝癌当前仍是不治之症。”侯金林说,不管是对于健康人群来说,还是已感染乙肝的患者,保护好肝脏都是必修的功课。
中国八成肝癌是乙肝惹祸
“在全国范围来说,乙肝的发病率在降低,这和乙肝疫苗的普及关系密切。但是广东的乙肝发病情况还是很严重,在今后一段时间里,肝癌病人的数量还会继续增加。”侯金林教授说,目前全国每年死于肝脏疾病的人有50万左右,其中多半死于肝癌,全国肝癌患者中广东患者就占到八分之一到五分之一。正因广东省肝病防治的严峻,南方医科大学肝病研究所将于本周六揭牌成立。
专家指出,广东省是乙肝高发区,慢性肝炎的“肝炎-肝硬化-肝癌”的三部曲发展过程导致我国80%以上的肝癌是乙肝所致。侯金林说,经过乙肝抗病毒治疗的推广和深入,现在乙肝患者的存活年限大大延后。本来平均可以活49岁左右,现在可以活到69岁左右。这个现状使得将来相当一段时间内肝癌的病人绝对数还会继续增加。
但是,目前我国的乙肝患者随访和管理制度执行得很不够,乙肝治疗比较没有系统和混乱,致使肝癌一般发现得比较晚,临床上七八成患者一发现就已是晚期。侯金林认为,如果乙肝患者一发病,就进行系统治疗和随访管理,定期检查,今后就算发生肝癌,也能做到早发现,在肿瘤小于1厘米时就被揪了出来。当前早期发现肝癌是肝癌根治的先决条件,对乙肝患者的管理势在必行。
护肝三部曲:饮食、睡眠、好情绪
饮食:均衡饮食,少碰烟酒
肝脏是个化工厂,我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。因此,对这个重要器官我们要温柔对待,不要粗暴。营养学家表示,均衡饮食最重要,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%~70%的碳水化合物(例如米饭、面食),20%~30%的蛋白质(例如肉类、豆类),10%~20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。
不过相对而言,蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎,而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多,会增加肝脏负担,也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重,减少全身脂肪,肝脏的脂肪也会减少,给肝脏减负。
同时,控制酒精摄入,过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,如果已经有肝病,则应该完全戒酒。烟草也是危险品,吸烟已被证实与肝癌有密切关系。
睡眠:优质睡眠,可护肝脏
优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。
相应的,不良睡眠损害肝脏。肝脏不好,与经常熬夜和晚睡有关。根据研究,熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害,医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。
情绪:调节情志,不要动怒
情绪的不良变化,会挫伤五脏六腑,表现为身体的不适。在中医理论里,七情之中最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达,以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪,都会致使肝气郁结。
因此,中医认为,情绪护肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽量保持好心态,做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅。
小贴士:护肝保健操
第一步:揉大敦穴
盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第二步:按太冲穴
盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第三步:揉三阴交穴
盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
第四步:推搓两肋
双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
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