丙肝患者要调节好情绪
可能发生的情绪
· 震惊和否定。你可能会感到麻木,还是像平常没事那样生活着。这种最初的麻木可以帮助你,但会发展成为一个问题,如果你继续不照顾好自己(例如喝酒,而不是戒酒和看医生)
· 精神崩溃。当你得知自己的健康有了问题后,精神可能会崩溃。
· 孤独。你可能会因为自己不被了解而自己从别人中孤立出来。
· 病倒。你的身体可能会因为新的压力而垮下来。
· 惊恐。你可能不再像以前一样,或者会想“我该怎么办呢?”如果不理它,惊恐也会过去。
· 自责。你不知道到底是谁或者是什么令你感染上丙肝,因此你可能会自责。这会引致罪恶感或者甚至对自己恼火。
· 沮丧。突如其来地感到孤独、受伤和悲伤。
· 愤怒。由于对自己的感染感到不公平,你的愤怒会直指护理你的人员,与你亲近的人和上帝。
· 很难适应新的情况。你可能会抵制不同于过去生活的变化。因此你可能会不愿意尝试分析你的思想与感情。
· 希望。最终重新站起来。
· 接受现实。当你经历过忧伤后,你会对生活有重新看法,重新建立自己的生活。你可以适应各种限制了,设定新的目标,并且学会过好新的生活。
如何调节
· 正视自己的感觉。不要总是认定坏的感觉,也不要逃避现实。你的感觉是很正常的,你有权利感到这样那样。这些感觉最终会让你的情绪恢复正常。
· 认识自己的感觉。你事实上感觉是怎样的?有时候一种情绪会掩盖其他的情绪。例如,悲伤可能会掩盖愤怒;焦虑可能会引致兴奋。承认自己“我是愤怒的”或者“我是害怕的”是控制好自己情绪的一个重要步骤。
· 弄清引发你的感觉的因素。是什么令你感到这样?是某些人,某些情况还是某些周年纪念日导致你有这样那样的感觉?
· 勇于表达自己的感觉,释放自己的感觉。你可能担心因此疏远朋友和家人,但积压的感觉会越演越烈。例如,储积太多的愤怒就会演变成为极度的痛苦。你可以通过建设性的方式来表达自己的感觉,而不会伤害到其他人。例如哭,与别人倾诉或者写日记。
· 尽量生活得积极些。做你喜欢做的活动,可以减去你的害怕、沮丧和担心
。从其他人或事投入你的爱与精神。
· 奖励你自己。给自己一些可以令自己愉快的东西。每天最少腾出15分钟享受你喜欢的东西。
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