经常熬夜怎么保护肝脏 学会这三招再不拍熬夜

成年人正常的睡眠时间应当为8小时，但是很多人经常是从23点才开始上床睡觉了，到了清晨1至3点钟是进入深睡眠状况，这个时刻是养肝血的最好时间，反之，就会养不足血。因此尽量地不要熬夜，假如不得已成为了熬夜一族，就应摄入更充足的养分保护身体，让熬夜对身体的损害减到最小。

一、弥补熬夜所需养分保护免疫力

如何保持免疫功能，掩护肝脏性能是熬夜族应当要把稳的。假如熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要把稳掩护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增长。如有不足，会增加疲惫感，并加强健康损害。

需要熬夜的早晨，晚饭时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新颖蔬果。假如要吃宵夜，也能够用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。需要时，能够摄入养分弥补剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖（含维生素B）。也有文献说起鸡精能加快新陈代谢，促进事情效果。

为了因应肾上腺素等激素的增量排泄，也应把稳维生素C的充足摄入。至于市售的提神口服液，重要成分是维生素B，C、咖啡因、中药成分等，有一定的后果，但不倡议天天喝，免得发生依赖性。

二、拒接高热量食物

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜族常见的“养分弥补品”，然则它们只能临时的提神或增长血糖的浓度。并且这些食物会加快耗费体内的维生素B群。适量的咖啡因会安慰神经及肾上腺素排泄，因此耗费体内的维生素B群。

维生素B群不敷，新陈代谢“不顺”的状况就呈现了，反而更易疲惫，影响事情效力。有人就会喝更多的咖啡，反而形成恶性循环。把握养分的平衡及维生素B群的充足就是在补身材，吸烟、嚼槟榔及适量的咖啡因则是彻彻底底的骗身材。

人类不是夜行性植物，熬夜是最违背生物规律的作法，健康的毁伤只是需要的惩办。假如不得已需要在夜间运动，也最好隔天能补足就寝。补眠时制作暗中情况（如戴眼罩）对付就寝品质的晋升，尤有其侧面后果。

三、做掩护肝脏的推拿运动

现代人事情繁忙，常常加班熬夜，常日就应养成爱惜肝脏的习惯，好比起居正常、心境抓紧和做些简略的肝脏推拿运动。并且随时把稳本身的身材状况，如有不适赶早就诊。

A、肝脏推拿运动

两手搓热：以双手三指向内，正对乳中肋骨下方徐徐拔出约2～3公分。此点为肝经，多做推拿能够赞助养护肝脏。把稳：一样平常力道便可，毋须分外使劲。

B、度量式肝脏运动：两手穿插抱住前胸，左手在外。身材逐步往左旋转回升，深吸气直到不克不及吸为止，而后徐徐吐气；身材往右旋转再做一遍。