春季养肝 记住这4条饮食黄金原则
肝病专家表示,根据中医的养生理论,春季养生以养肝调气为适宜。中医认为,肝为刚脏,其性属阳,肝气好动而不好静;肝主疏泄,主升主动,性喜条达而恶抑郁;肝在人体之中,通过主持气机的疏泄而影响情绪,调节血液,开窍于目。在春季,要注意饮食起居,其中饮食调养很关键。
春季养肝饮食辛温助阳
毕献华介绍,养阳气的最佳时令在春季,春天把阳气养足了,才能保证一年阳气不虚衰, 四季健康。早春时节,宜多吃些辛温助阳的食品,使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。如大葱、洋葱、大蒜、蒜苗、韭菜、以及姜、芥菜等都是辛温养阳、有助于人体阳气升发的佳品。其中大蒜、洋葱具有很强的杀菌作用,可预防呼吸道、肠道传染病,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和降血脂。
春季养肝饮食增甘减酸
春天肝脏功能旺盛,多吃酸味食物会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺。因此要少吃点酸味的食品,要多吃些甘甜的食物,因为甘味气性柔和,可使肝气柔和地生发,同时,甘味能补益人体的脾胃之气。五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、山药、菜花,以及大枣、枸杞、蜂蜜都是甘味食材,是春季适宜的食品。毕献华建议,早晨起床后喝杯蜂蜜水,也有助于春季养生。
春季养肝饮食平补清淡
毕献华说,早春时节,宜多吃些辛温助阳的食品和高热量高蛋白的食品,但是真正到了春暖花开时,应选择平补清淡的饮食,如荞麦、薏米、黄豆、赤豆等五谷杂粮;芝麻、花生、核桃等坚果,这些食材可以用来煮粥;多吃一些食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇、平菇、金针菇,可以增加人体的抗病毒的能力;还应该多吃新鲜的蔬菜和水果,如白菜、油菜、苋菜、西红柿、胡萝卜,以及柑橘、柠檬、苹果、猕猴桃等。这些蔬菜和水果含有丰富的维生素C或维生素A。
春季养肝饮食色宜青绿
中医理论讲肝在色对应的是青色,青绿色食品是入通于肝的,为养肝调气的佳品。因此,毕献华建议大家多吃一些青绿色蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、油菜、生菜、青椒、茴香、香菜、香椿、春笋、小白菜、青萝卜、西兰花、猕猴桃等。
肝病用药不如养生
一是多喝水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肝脏和肾脏解毒,一日当中不要到渴的时候才喝水,用完午餐半小时也喝水帮助身体消化功能,晚餐前喝水增加饱足感自然不会暴饮暴食,每天摄取2000毫升水量才够。饮水随时都可以,空腹时饮用易吸收,要饮暖开水,避免对胃脏功能不利,尽量少喝蒸馏水,因为蒸馏水的水性太酸,对肾脏功能不利。
二是均衡饮食,自古就有“药食同源”的说法,食物与药品一样,也具有“咸、酸、苦、甘、辛”五味和“寒、热、温、平”四气。因此,食物已不单是充饥,维持人体生长发育和健康所需的营养物质,并且也有治病、防病的功能。肝病患者多消化功能差,日常饮食消化就存在一定问题,当过食肥甘辛辣之物后就更易造成饮食积聚肠胃,日久则内热产生,加上肝病本身湿热之邪,两者相加就可造成肝病症状加重而影响治疗,慢性肝炎病人的饮食以高蛋白植物类食品为主,少进食动物蛋白和脂肪,多食用含维生素C的蔬菜和水果,如:菠菜、苹果、菠萝等。饮食原则应该是“补而不过、补而不滞”。过去肝病的饮食强调“三高一低”及高蛋白、高糖、高维生素和低脂肪,但对偏胖的患者而言需修正,给患者过多的糖和蛋白质,还不如给他们每天多样化的饮食类别、计量指南和均衡良好的饮食内容。
三是好心情,心情开朗也是治疗的“良药”,小小的乙肝病毒是不会把我们怎么样的,在七情中的“怒”与肝的关系最密切,“怒则伤肝”、“大动肝火”都是说明肝主情志,调节情志,化解心中的不良情绪,使自己保持一个好心情,有益于肝的养生保健。
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