预防小儿脂肪肝 从孕期做起
如果母亲在孕期一些关键阶段没有控制好饮食,否则会造成造成宝宝日后得脂肪肝。因此,预防小儿脂肪肝应从孕期开始。坚持3个健康习惯远离脂肪肝。
1、保持体重适中:整个孕期中,孕妈妈的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻,容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重;如果增加太快,容易导致胎儿巨大等不良后果。
2、保持健康膳食:不要认为怀孕了就得多吃,会影响胎儿发育。这样,不仅容易把自己吃得太胖,还易使胎宝宝长得太大,影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果,既能满足饱腹感,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,还能避免摄入过多的热量。
养成三餐定时定量吃的习惯,以水果取代餐后甜点,吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食,至少睡前3个小时不再吃东西,此时脂肪很容易在体内囤积,但可以喝水。
饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式;尽量水煮、炖、凉拌、红烧、烤、烫、卤,不要再加油,可加酱油。
做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味,记录自己每日进食的种类和数量,不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
3、保持适度运动:怀孕是一种正常的生理现象,而不是病,因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动,这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。
宝宝容易得脂肪肝的3个重要时期
目前的研究显示,人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和11-14岁这三个阶段。要想避免宝宝身体肥胖,就要避免在这三个阶段能量过剩,形成过多数量的脂肪细胞。
在纠正孕妈妈体重过重的同时,也要注意孕期体重不能过低。因为,孕妈妈体重过低,容易发生“低体重儿”或宝宝患上“儿童期营养低下”的可能性增大,这样也会造成宝宝成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的发生。
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