经常失眠者脂肪肝发病率60% 三餐分配4+3+3

　　继“暴走妈妈”之后，近日有媒体又爆出广东有一位“暴走爸爸”。同样作为脂肪肝患者，他们暴走正是为了捐肝救子（女）。专家提醒，想要防控脂肪肝，不仅要运动，饮食上也要注意才行。

　　近几年脂肪肝在欧美和我国迅速上升，脂肪肝正严重威胁人们的身体健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，脂肪肝发病率在各国和各地区均有不同，一般说国外比国内多，生活条件优越、体胖的人多，据权威调查统计显示，我国的发病率约为15%～20%。

　　据统计，在某些职业人群(如白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等)脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%；嗜酒和酗酒者脂肪肝的发病率为58%；在经常失眠、疲惫、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率约为60%。

　　近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降，平均年龄只有40岁，30岁左右的病人也越来越多。45岁以下男性脂肪肝明显多于女性。

　　专家表示，过多的高脂肪饮食、大量饮酒、缺少运动，使得脂肪肝患者明显增加。对于脂肪肝患者来说，饮食控制很重要，控制总热量，每餐七八分饱，不能吃饱。而且，脂肪肝患者不能吃得过于精细，最好多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。

　　和糖尿病患者类似的是，脂肪肝患者的三餐分配也要注意。专家表示，脂肪肝患者三餐分配应“朝四暮三”，即按早餐40%、午餐30%、晚餐30%的热量比例分配三餐。重点控制晚餐的热量，不吃夜宵，不吃零食和甜食。

　　对于健康人群有利的很多食物，对于脂肪肝患者来说在某些情况下则有弊，如牛奶。正常人群睡前喝牛奶可以安神，但是脂肪肝患者睡前则不能喝牛奶，因为这样会造成热量过剩，爱喝牛奶或豆浆的人可以把这些食物放到早餐时饮用。相较于牛奶的饮用量控制，脂肪肝患者则可以多喝茶水。

　　对脂肪肝患者来说，水果并非多多益善，不妨吃黄瓜、番茄、胡萝卜，饿时食用，且每次只吃一种。吃水果尽量选择体积中等、甜度不太高的，比如梨、苹果等。

　　那么关于饮食，脂肪肝患者应该如何选择呢？

　　1、脂肪肝患者宜食食物：主要是高蛋白质低脂肪的食物，如脱脂奶类、低胆固醇鸡蛋、鱼、虾、去皮的鸡肉、兔肉、豆类及豆制品等；各种不含胆固醇的植物油;含膳食纤维和维生素多的粗粮，如玉米、小米以及杂豆类；各种蔬菜、水果、菌类，如芸豆、芹菜、韭菜、竹笋、香蕉、木耳、蘑菇、海带、紫菜等；有一定降解脂肪作用的食物，如海米、海带、芝麻、油菜、菜花、乌龙茶、山楂、龙井茶等。

　　2、脂肪肝患者忌食食物：主要是各种动物脂肪，含精制糖的各种糖果，含糖高的糕点和点心，含糖的果汁和饮料，以及蜂蜜、果酱、蜜饯等。也包括刺激性强的食物和调味品，如葱姜、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等，以及烹制浓稠的鸡汤、肉汤等。各种酒类应绝对忌用。

更多脂肪肝文章推荐：

预防脂肪肝吃什么好？

脂肪肝患者应该喝什么茶？

脂肪肝吃什么药好 有必要吃药吗？

脂肪肝能治好吗？脂肪肝的治疗方法有哪些？

脂肪肝面面观：脂肪肝离我们多远