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经常熬夜如何养生?

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2016.3.2       浏览: 7375次

  咨询:本人因工作关系,需要经常替换上夜班,听人说这种做法是非常不利于健康的,也想尝试通过什么方法补救,但就是不知道怎样做最恰当,所以想问问各位专家经常熬夜如何养生呢?

  对此,专家表示:临床确实有调查发现-经常需要上夜班的人群健康检查报告显示“肝功能异常”的比例要明显高于一般人,长期以往对肝脏健康是极为不利的,故大家,特别是需要轮流上夜班的人群,日常生活中应特别注意以下养生方法:

  一、注意维生素类营养物质的摄取:

  熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加,若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损,故建议及时补充全谷类、瘦肉类、豆类、奶类(特别是酸奶)、新鲜蔬果及全麦面包等食物。

  二、按摩保健法:

  1.肝脏按摩运动:两手搓热,双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分,多做按摩可以帮助养护肝脏,但需注意一般力道即可,毋须特别用力;

  2.穴道按摩:主要指小鱼际,位置-手掌心外侧小指下缘突出的肌肉;

  3.怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外,身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气,身体往右扭转再做一遍。

  三、坚决杜绝摄入以下食物:

  高热量食物:含咖啡因的饮料,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品,会加速消耗体内的维生素B群,维生素B群不足,新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了,不仅更容易疲倦,而且还可严重影响肝脏健康,对人体十分不宜。

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标签:经常  熬夜  如何  养生  
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