经常熬夜如何养生？

　　咨询：本人因工作关系，需要经常替换上夜班，听人说这种做法是非常不利于健康的，也想尝试通过什么方法补救，但就是不知道怎样做最恰当，所以想问问各位专家经常熬夜如何养生呢？

　　对此，专家表示：临床确实有调查发现-经常需要上夜班的人群健康检查报告显示“肝功能异常”的比例要明显高于一般人，长期以往对肝脏健康是极为不利的，故大家，特别是需要轮流上夜班的人群，日常生活中应特别注意以下养生方法：

　　一、注意维生素类营养物质的摄取：

　　熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加，若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损，故建议及时补充全谷类、瘦肉类、豆类、奶类（特别是酸奶）、新鲜蔬果及全麦面包等食物。

　　二、按摩保健法：

　　1.肝脏按摩运动：两手搓热，双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分，多做按摩可以帮助养护肝脏，但需注意一般力道即可，毋须特别用力；

　　2.穴道按摩：主要指小鱼际，位置-手掌心外侧小指下缘突出的肌肉；

　　3.怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气，身体往右扭转再做一遍。

　　三、坚决杜绝摄入以下食物：

　　高热量食物：含咖啡因的饮料，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品，会加速消耗体内的维生素B群，维生素B群不足，新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了，不仅更容易疲倦，而且还可严重影响肝脏健康，对人体十分不宜。

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