消除脂肪肝运动要有方

　　如何消除脂肪肝呢？脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的疾病。它是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁老百姓的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。一般来说，脂肪肝属于可逆性疾病，可以通过合理的运动来消除脂肪肝。

　　脂肪肝病因

　　久坐不动好口福易致脂肪肝现在，在某些职业人群中，如白领、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等，脂肪肝的平均发病率为25%，这主要和他们不良的生活方式有关系。

　　盲目减肥也会导致脂肪肝，肥胖、酗酒等会引起脂肪肝很多人都非常了解，但禁食、过分节食也会引起脂肪肝却鲜为人知。

　　消除脂肪肝，运动治疗要开处方

　　脂肪肝的办法是否适合每位脂肪肝患者呢？那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加剧烈运动，应在医生指导下进行适量运动。

　　老年脂肪肝患者要消除脂肪肝，最好的运动方式是步行，起初可以每日步行半小时，进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。

　　如果是没有合并其他基础病的中青年患者，那么最有效的运动项目有氧运动。比如慢跑、中快速步行（115—125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。

　　运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感在10—20分钟内消失为宜。锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。运动时间在20—60分钟之内为宜，时间短了，脂肪还未开始供能，效果不明显。时间长，运动过量，人体容易疲劳。运动频率每周保持在3—5次较为合适。

　　通过以上对如何消除脂肪肝的运动疗法做了简单的介绍。相信大家都有了一定的了解。脂肪肝的致病机制复杂，涉及生活习惯、饮食习性、家族基因遗传易感性等，所以本病强调综合治疗，运动不可少。