步行锻炼预防脂肪肝
临床上一旦被告之患有脂肪肝时,不要一味去寻找偏方药物,因为目前的药物对治疗脂肪肝没有什么效果。怎样对脂肪肝预防,最重要的是应探讨是由什么原因造成的,并针对病因对脂肪肝预防。
脂肪肝预防重点:要减重:如果患者体重过重时,脂肪肝预防工作中要减重至理想体重。需要多运动:要多运动,脂肪肝预防每周至少隔日有氧运动30分钟。要少吃高糖及高脂肪食物,脂肪肝预防以高蛋白低糖及低脂肪为原则。要戒酒:若是有酗酒习惯的人,脂肪肝预防正确的做法是戒酒,不戒酒而试图服用任何药物治疗是不正确且无用的做法。
找病源:若因高血脂症导致脂肪聚积在肝脏而造成的脂肪肝,就要治疗高血脂;若是糖尿病控制不良者,脂肪肝预防就要控制血糖;若是药物引起的脂肪肝,就要停止药物服用;若是急性或慢性肝炎引起的脂肪肝,就要治疗肝炎本身。
此外,规划长期良好的饮食习惯作为脂肪肝预防尤为重要。在门诊中,脂肪肝患者常会问脂肪肝是否能完全康复呢?其实大部分病人都能去除脂肪肝的病因,而肝功能会逐渐恢复。那么怎么对脂肪肝预防:例如肥胖者所导致的脂肪肝,经过饮食的控制,恢复至正常体重,但不是说体重恢复正常,脂肪肝马上消失,是必须经过4~5年才会消失的,脂肪肝预防需要一种长期的规划及良好的饮食习惯,除了自我克制及保健外,对脂肪肝预防是没有其他特效药的。
步行锻炼 预防脂肪肝
对于脂肪肝患者来说,运动加合理饮食是降低发病的不二法门。步行锻炼又是老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制,笔者认为,每次步行至少20分钟,以呼吸加快,有点喘,但还能与人正常交流为标准,步行健身效果才好。
很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度维持的时间。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高,前提都是需要增加负荷,经过适当休息,在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,就可以在已经提高的基础上再提高一步,这就是“超量恢复”。由此可见,具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼,只有达到“中等强度”,才能达到“超量恢复”的目的。
步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%~85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100~110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法,就是感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。此方法简便易行,且适合不同年龄和不同体质的人。
散步是不会达到这种运动强度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群),还有就是持专用越野手杖行走。
掌握了好的运动方式,每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右,每周锻炼4~5次,最好再加一次登山,那么,您的健身就一定会出现效果。
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